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北京协和医院减肥处方大公开!

发布时间:2020-07-21 10:20   来源:网络整理    作者:大管家

姚女士身高不到一米六,体重却有150斤,但在使用了北京协和医院的减肥处方后,3个月就减掉了42斤。在减肥以前,姚女士身体里面的脂肪分布非常丰富,而减肥后,身体里面脂肪的成分明显减少了,取而代之的是很多的肌肉组织。

北京协和医院医学营养减重门诊副主任医师陈炜:

身体内的脂肪沉积,不只是会造成外表不好看,它其实还是我们代谢综合症的一个非常重要的根源。我们身体里出现的血脂、血糖和血压的问题,都跟这些脂肪有着直接的关系。而且肥胖还是所有的肿瘤的共同的高危因素的土壤。

使用协和医院的这个减肥处方,不手术、不吃药、甚至不挨饿就能健康减肥,那么这种健康的减肥方法究竟是什么呢?

适用人群

胖瘦是用体质指数来进行衡量的。用体重除以身高的平方,得出的数字就是身体质量指数。注意,体重的单位是kg,身高的体重是m。

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对中国人来说,如果男性BIM大于28,女性BIM大于24的话,就可以使用这个减肥处方。此外,没有达到肥胖,也想减肥瘦身的人,也可以一起学习这种方法,调整饮食,达到保持健康的目的。

高蛋白减肥法

1.早餐要吃小三样

小三样指的是蛋白质、纤维素和维生素。其中蛋白质是为了帮助减重的,纤维是为了增加饱腹感的,维生素是为了在保证减重时不掉头发的。

早餐中这三样营养,不是通过日常食物摄入,而是改用代餐。那么这三样营养素分别食用多少,可以达到月减十斤的功效呢?一般来说, 30克蛋白质粉、10克纤维,就足够让你每天都肚子饱饱的。此外,再吃上一片维生素就行了。

小贴士

上面提到的蛋白粉是医生开具的,不是大家随随便便就可以买到的市面上任何一种蛋白粉,这两者不一样的。很多健身的人在吃乳清蛋白,而这种乳清蛋白跟医院开具的是不一样的。严格来说,它们成分是一样的,但它们的纯度不一样早餐代餐的蛋白粉纯度应高于85%。

2.午餐吃小红、小黄和小绿

小红、小黄和小绿,这些都是我们常吃的食物,那么哪些红黄绿食物搭配而成的健康午餐能够帮助我们月减十斤呢?

小红、小黄和小绿分别指的是红肉、薯类食物和蔬菜。中午吃红肉,例如猪、牛、羊肉等可以提供蛋白质。薯类有膳食纤维,饱腹感强。中午吃二两瘦肉、半斤蔬菜、四两薯类,就可以摄入足够的营养了,而且这么吃能减重。

3.晚餐要吃小白、小黄和小绿

小白、小黄和小绿分别指的是白肉、薯类食物和蔬菜。鸡肉、鱼肉都是白肉。豆腐是植物类蛋白质含量比较高的是豆制品,它的蛋白质也是优质蛋白。当然我们说的白肉含水量比较高,吃的量可以比中午的红肉稍微再多一点。晚饭我们可以吃2两半白肉,一个土豆,半斤蔬菜。

总结

1.早饭30克蛋白质粉,10克纤维素,1粒维生素片;

2.午餐2两红肉,半斤水煮蔬菜,配1两米饭或4两薯类;

3.晚饭2两半白肉,半斤水煮蔬菜,配1两米饭或4两薯类。

小贴士

另外需要注意的是,在减重的过程中,三大类东西是不能吃的。

1.第一类是高糖食物,包括点心、面包、饼干、以及黏的主食,比如汤圆、粽子、艾窝窝;

2.第二类是高脂食物,包括干果、全脂奶、油炸油煎的和各种酱,就算是沙拉酱都不行;

3.第三类是所有的高脂肉类,包括肥肉荤油、肉皮、火腿、香肠、烧烤、麻辣烫。

轻断食减肥法

除此之外,还有一个适合中老年辅助降三高的减肥饮食方法,它就是轻断食减肥法。

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